感情曲線ワークシート

iサークル文化祭2026／運営セミナー
「憧れる側、卒業〜あなたの"経験"が誰かの"憧れ"になる30分〜」
v4案（8/1 しゃけ・nami改訂：②を1ページに拡張。①③はv3のまま）

1枚目

お名前 ※ このシートは3つのパートを通して使います。3枚目まで使うので、なくさないでね🌸

今日つくるのは、あなたの経験を30〜60秒にする「人生紹介リール」の設計図。
①で スタート地点、②で ゴール、③で その間の道のりと感情 を、このシートに書き込んでいきます。

7分① 谷を見つける物語のスタート地点
あっくん・パス

7分② ゴールを見つける"今の日常"がリールのラストに
しゃけ・nami　→ 2枚目

7分③ 物語をつくるクイズ大喜利で体験する
りこぴん・いつき　→ 3枚目

1

谷を見つける

担当：あっくん・パス

初級講座の自己分析で書き出した経験の中から、「感情が落ちた出来事」＝谷を見つけます。大きい・小さいは比べなくて大丈夫。あなたが「しんどいな」と思ったなら、それが谷です。

Q1. 感情が落ちた出来事を、思いつくまま3つ10文字以内・単語でOK

1

2

3

▶ この中から、今日の1本に使うものを1つだけ選んで ◯ をつける（谷は増やさない）

Q2. 選んだ谷を、ひとことで言うと？これが動画の1秒目になります

💡 コツ：「あの日」が思い浮かぶくらい具体的に。“つらかった”ではなく“夫が入院した日”。

全部埋まらなくて大丈夫。書けるところだけでOKです🌸

▶ ②のワークは 2枚目 へ　／　iサークル文化祭2026

② ゴールを見つける

リールのラストのセリフをつくる
担当：しゃけ・nami

2枚目

ゴールは、未来の夢じゃない。谷の頃には無かった、「今の当たり前」の日常。もう起きている本当のことだから、そのままリールのラスト（実話）に使えます。

😔

谷の頃の私に戻る ①で◯をつけた「あの頃」の
自分になって、夜、眠りにつく

→

🌙 ひと晩で
時間がワープ

☀️

朝起きたら「今日」 あの頃の私のまま、
今のあなたの1日を歩いてみる

→

必ずどこかで
立ち止まる

💥

「え、うそ」 あの頃の私が驚いた場面、
それがあなたのゴールです

目を閉じて30秒。ステージの誘導に合わせて、あの頃の自分で「今日」を歩いてください。

STEP1｜まず、ここから探す 📱 あなたの発信ジャンルでの変化 料理・暮らし・子育て・ダイエット……あの頃できなかったことを、今、していませんか？

▼　ジャンルで見つからなければ、この3つで絞る（STEP2）　▼

2-a💰 お金の使い方どう変わった？

2-b⏰ 時間の使い方どう変わった？

2-c👨‍👩‍👧 人間関係・家族どう変わった？

Q3. あの頃の私が「え、うそ」と驚く、今の日常を——思いつくだけ書く1個でも、5個でもOK

🚫 数字は禁止フォロワー数・月収・体重・再生回数はナシ

🚫 「〜たい」も禁止願望はまだ未来。「たい」を取っても嘘にならない事実だけ

1

2

3

4

💡 大きくなくていい。「日曜に、神戸まで学びに来てる」——これも、あの頃には無かった立派な1個です。

WORKとなりの人と、シートを交換！

相手が書いた「今の日常」を読んで——「この日常、私も憧れるな」と思ったものに下線を引いて返してください（必ず1つ以上）。

① 交換となりの人へ
（いない時は前後の人と）

② 下線を引く「私も憧れる」
と思った日常に

③ 返す下線＝あなたの日常が
誰かの憧れになった証拠

Q4. いちばん下線がついたもの（or 自分がいちばん好きなもの）を、ひとことで＝リールのラストのセリフ。③で使います

▶ さいごに：あなたのアカウントは、「あの頃の私」と同じ場所にいる人を、いま下線がついたこの日常へ連れていきます

下線をもらえた＝実績ゼロでも、憧れはもう生まれています🌸

▶ ③のワークは 3枚目 へ　／　iサークル文化祭2026

③ 物語をつくる

途中の道のり／リールの中身
担当：りこぴん・いつき

3枚目

あなたの物語は「V字」じゃなく 「W字」。事実は1ミリも変えません。並べる順番とタイミングを変えるだけ。

▼ 5つの点で物語を描く①と⑤は前のページから転記。カギは ③「もう一度落ちる」ところ

CHECKいつきさんの物語、2個目の谷はどこ？

① 谷ブラック企業の会社員

→

？

→

⑤ 理想の未来田舎に移住して自由な暮らし

Q5. あなたの予想を、ひとことでチャットに書いたものをここにメモ

💡 あなたが書いたその予想が、じつは「あなた自身の谷」です。→ 下の ③ に書き写す

▼ あなたの番

出来事（事実）

その時の気持ち ← これが命

1

谷1枚目 Q2 から転記

2

小さな成功少し前に進めた

3

再失敗「またダメだ」

4

支え誰の、どんな一言

5

理想の未来2枚目 Q4 から転記

▼ 30〜60秒に割り振るコツ：③＋④で全体の半分。ここを削ると、ただの自慢動画に

①谷0-3秒

②小さな成功3-12秒

③再失敗12-22秒

④支え22-38秒

⑤理想の未来38-55秒

締め55-60

▼ 出来事に「気持ち」を乗せると、こうなる

共感①の気持ち →「わかる、私も」

自分にもできそう③④の気持ち →「完璧じゃない人が進んでる」

憧れ⑤の気持ち →「こうなりたい」

この3つが全部入ったものを 「人生紹介リール」 と呼びます

1点でも打てたら、今日は前進です。撮れたら、ぜひ見せてください🌸

iサークル文化祭2026／運営セミナー